Гены старения и долголетие

Демографические факторы долголетия

Численность и возрастной состав населения зависит одновременно от трех демографических процессов: рождаемости, смертности и миграции.

Количество людей в возрастной группе от 65 лет и старше растет большими темпами по сравнению с другими возрастными группами.

К 2050 году возраст каждый четвертый житель Европы и Северной Америки будет входить в категорию людей 65 лет и старше.

К 2050 году каждый шестой человек в мире будет старше 65 лет (16% населения), по сравнению с каждым 11-м в 2019 году (9% населения).

Процесс старения населения становится одной из наиболее значимых социальных трансформаций двадцать первого века. Это отражается практически на всех секторах общества.

Что влияет на биологический возраст?

Предотвратить старение организма невозможно, но в наших силах так скорректировать образ жизни, чтобы этот неминуемый процесс замедлить. Найдя причины старения, мы можем постараться свести к минимуму эти вредные факторы и наслаждаться отличным настроением, свежим внешним видом и хорошим самочувствием.

Выделяют четыре основных причины, почему мы стареем

Воспаление, стресс, сахар, окисление и это четыре главных врага молодости. Эти процессы систематически воздействуют на наш организм и вызывают старение клеток, тканей и органов:

• стресс меняет наш гормональный баланс и стимулирует выработку кортизола, который, в избыточных количествах, негативно влияет на многие системы организма, включая мозг и отсюда происходят изменения когнитивной системы и нарушение памяти;
• воспаление это отправная точка многих болезней, таких как, ожирение, сердечно-сосудистые заболевание, слабоумие, диабет и рак;
• сахар стимулирует выработку инсулина, ответственного за наши жировые запасы, отсюда ожирение и диабет, об опасности которых всем известно;
• окисление (или оксидация) это процесс образования свободных радикалов, которые влияют на состояние кожи, на вашу сексуальную жизнь, на состояние мозга;

С точки зрения научного подхода к причинам старения относят основных 7 причин, которые играют важную роль для биологического возраста:

• дисфункция митохондрий;
• повреждение генома;
• развернутая реакция белка;
• укорочение теломер;
• клеточное старение;
• истощение стволовых клеток;
• эпигенетические факторы;

Дисфункция митохондрий

Митохондрии это органеллы клетки, которые ответственны за поддержание клеточного дыхания и синтез АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), основного источника энергии. В митохондриях есть собственная ДНК это мтДНК. Дисфункция митохондрии является основной причиной старения, что приводит к гибели клетки и ее причиной служит окислительный стресс, нарушение клеточно-митохондриальной связи. Чем лучше у человека работают митохондрии, тем эффективнее функционирует и тело, и ум.

Можно выделить основные моменты:

• после 30 лет митохондрии начинают снижать свою продуктивность примерно на 50%;
• занятия спортом, тренировки на выносливость, увеличивают количество митохондрий в клетках;
• митохондрии играют ключевую роль в работе пирамидных нейронов (клетки нашего мозга);
• с нарушением функций митохондрий увеличивается риск метаболических и нейродегенеративных заболеваний (сахарный диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера);

Повреждение генома

Геном это генетическая информация о человеке, который содержит от 25000 до 30000 генов. На протяжении всей жизни клетки делятся множество раз, в результате генетический материал постоянно воспроизводится в живых системах и передается дочерним клеткам.

Ошибки репликации ДНК приводят к нарушению функции клеток. В организме человека существует система, которая восстанавливает молекулу ДНК, если механизм нарушен, то с возрастом происходит изменения при истощении запасов белков и ферментов для восстановления. Все это ускоряет процесс старения, приводя к усиленному разрушению клеток и потери гомогенности тканей.

🧬 Присылайте к нам свои генетические анализы, мы ждем и  готовы помочь расшифровать ваши результаты. А ваши генетические анализы отправить можно здесь.

Нарушение конформации белков

Конформация это построение, расположение атомов в молекуле определенной конфигурации, обусловленное поворотом вокруг одной или нескольких одинарных сигма-связей. Белки это полипептидная цепь, состоящая из последовательности аминокислот.

Работают белки благодаря своей конформационной структуре это вторичная, третичная, четвертичная. Исследования показали, что нарушения процесса складывания белка лежит в основе многих возрастных заболеваний (Альцгеймера, Паркинсона). Последствия нарушения структуры белка связаны с накоплением агрегатов белков неправильной конформации.

Укорочение теломер

Сокращение теломер можно сравнить с биологическими часами, которые активируют старение клеток.

Теломеры оказывают защитное действие на ДНК, они являются частью хромосомы, которая не содержит генетической информации и разрушаются при каждой репликации, пока полностью не исчезнут. Когда ДНК не защищена, это приводит к гибели клетки или созданию раковой клетки.

Фермент теломераза обеспечивает полную репликацию (механизм синхронизации нескольких копий объекта) теломер. Этот фермент обнаружен только в стволовых, эмбриональных и раковых клетках.

Длина теломер определяется генами TERC и DCAF4, при наличии определенных полиморфизмов в этих генах.

У человека может быть ускорен процесс укорачивания теломер и процессы старения, следовательно, будут идти быстрее.

Поэтому укорочение теломер это центральный механизм, который ограничивает продолжительность жизни всех клеток.

Клеточное старение

Механизм клеточного старения полезен в молодые годы, когда защищает организм от пролиферации раковых клеток (разрастание ткани путем размножения клеток делением). При этом требуется работа иммунной системы, а с возрастом эффективность иммунной системы снижается, обновление стволовых клеток происходит реже. Функции клеток уменьшаются с возрастом, когда клетка прекращает делиться и меняет свою активность.

Стволовые клетки

Стволовые клетки позволяют обновлять клетки в органе. При старении ткани происходит истощение стволовых клеток. Некоторые клетки стареют и умирают регулярно и требуют замены. Например, срок жизни эритроцита около 120 дней, некоторые органы не имеют стволовых клеток, такие как поджелудочная железа, сердце и не могут быть обновлены при повреждении. Истощение стволовых клеток препятствует обновлению клеток, что ведет к старению органов.

Эпигенетические факторы

Эпигенетика занимается изучением механизма, управляющих экспрессией генома. Экспрессия генов это процесс, когда наследственная информация от гена преобразуется в функциональный продукт РНК или белок. Этот процесс может меняться в зависимости от факторов окружающей среды. Есть несколько эпигенетических механизмов регуляции генов.

Модификация гистонов

Это белки вокруг ДНК, которые составляют большую часть хромосомы, при их изменении изменяется и экспрессия генов.

Реакция метилирования

Это эпигенетическая модификация генома посредством добавления или удаления метильной группы. Процесс метилирования оказывает влияние на рецепторы эстрогенов, опухолевые супрессоры и другие гены. С возрастом это модификация растет и может приводить к проблемам со здоровьем.

Ремоделирование хроматина

Когда ДНК в ядре принимает форму хроматина, что позволяет генетический материал группировать. С возрастом ремоделирование хроматина уменьшается, стабильность хромосом снижается и это сопровождается преждевременным старением.

Все вышеуказанные причины ответственны за изменения функции организма. Некоторые из них лежат в основе полезных механизмов, которые становятся вредными с возрастом (например, системная репарация ДНК).

🧬 Присылайте к нам свои генетические анализы, мы ждем и  готовы помочь расшифровать ваши результаты. А ваши генетические анализы отправить можно здесь.

Предрасположенность к заболеваниям

Генетический анализ для здоровых людей можно посоветовать в случае, когда среди родственников были неоднократные случаи различных болезней, таких как, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца, гипертония, большинство видов рака (рак простаты, грудной железы).

Указанные болезни не зря называют с пороговым эффектом, так как они не всегда могут развиться, а применяя профилактику этого можно не допустить.

Диабет

Если речь, например, о диабете 2-го типа, то изменение диеты и образа жизни может существенно снизить риск, особенно когда есть семейная история по этому заболеванию.

Развитие этого заболевания определены генами так называемого комплекса генов МНС (или главного комплекса гистосовместимости) и это IDDM1 и IDDM2. Они определяют около 40-60% семейного риска развития сахарного диабета.

В таких случаях, при своевременной диагностике можно помочь не допустить осложнений диабета:

• нефропатия (характеризуется поражением сосудов почек), сопровождающаяся развитием хронической почечной недостаточности;
• ретинопатия это поражение сосудов глаз, приводящее не только к снижению зрения, но и к слепоте;
• диабетическая стопа (включает поражение суставов, костей стопы, образование язв);
• стенокардия и инфаркт миокарда при поражении сосудов сердца;
• полинейропатия (поражение нервных волокон при сахарном диабете);

Рак груди

Имеет значение семейная история рака молочной железы(мутации в генах BRCA1, BRCA2 и PALB-2).

Например, когда есть положительный тест на предрасположенность к раку груди, то это не означает, что болезнь проявиться 100%. Это подсказка для профилактики онкологии, рекомендация избегать факторов риска и не пренебрегать обследованиями у гинеколога, маммолога, онколога.

Кому необходимо обследование на наследственную форму рака? Необходимо забор биоматериала (клетки из крови или слюны) на наследственные генные мутации, которые предрасполагают к раку молочной железы, когда:

• множественные случаи рака яичников, поджелудочной железы или простаты в семейном анамнезе;
• рак молочной железы развивается в возрасте до 45 лет;
• семейный анамнез включает множественные случаи рака молочной железы с ранним началом;
• рак без рецепторов эстрогена или прогестерона или гиперэкспрессии протеина HER2 («тройной негативный» рак молочной железы);
• у той же женщины наблюдается и рак молочной железы, и рак яичников;
• у женщины лобулярный рак молочной железы и диффузный рак желудка в личном или в семейном анамнезе;
• в роду есть евреи Ашкенази;
• пациент — мужчина или в семейном анамнезе имеются случаи рака молочной железы у мужчин.;

Лечение рака молочной железы может быть высокоэффективным, особенно в том случае, когда болезнь удается выявить на ранней стадии.

Непереносимость лактозы или глютена

Лактозная непереносимость (или глютена) возникает тогда, когда тонкий кишечник производит недостаточное количество фермента, необходимого организму для нормального переваривания и всасывания лактозы (или глютена).

Непереносимость лактозы или глютена это обследования рекомендуют при подборе диеты, что существенно улучшает самочувствие людей, помогает решить вопросы здорового питания.

Узнать о своих особенностях метаболизма и проверить, нет ли у вас поломок в генах, связанных с ферментами, можно при помощи генетического теста.

🧬 Присылайте к нам свои генетические анализы, мы ждем и  готовы помочь расшифровать ваши результаты. А ваши генетические анализы отправить можно здесь.

Генетический тест на долголетие

Долголетие это социально биологическое явление, характеризующееся доживаемостью человека до возраста, значительно превышающего среднюю продолжительность жизни.

Функции генов старения, несмотря на их название, состоит, как правило, не в том, чтобы старить организм. Они являются участниками различных метаболических процессов в организме. Старение есть снижение биологических функций, и способности приспосабливаться к метаболическому стрессу.

Во многих лабораториях предлагают генетический тест на активное долголетие, который включает около 60 генетических маркеров для определения предрасположенности к наследственной патологии (гипертония, диабет, атеросклероз, остеопороз, тромбоз, бронхиальная астма и другие).

В результате генетического теста можно разработать персональную программу коррекции и профилактики заболеваний пожилого возраста. Рекомендуют эту диагностику в молодом возрасте, а не тогда когда организм уже запустил необратимые реакции.

Был открыт ген KAT 7, влияющий на старение, и показали, что его удаление продлевает жизнь мышам. Дальнейшие исследования продолжаются, поскольку механизм старения сильно зависит от типа клеток.

Оценка факторов, влияющих на старение охватывает несколько важных моментов:

• генетический аспект старения;
• окружающая среда и экология;
• образ жизни и активная позиция человека;
• уровень здравоохранения;

Результаты генетического теста это индивидуальные данные, составляющие вашу частную жизнь. Именно поэтому эти результаты должны считаться конфиденциальными. Поэтому людям, которые прошли генетические тесты, рекомендуют получить поддержку специалиста генетика для обеспечения правильного понимания его значения и применения.

🧬 Присылайте к нам свои генетические анализы, мы ждем и  готовы помочь расшифровать ваши результаты. А ваши генетические анализы отправить можно здесь.

Как наследственность влияет на продолжительность жизни?

Начало старения человека заложено в его генетическом коде. То есть все зависит от наследственности. Еще зависит от времени агрессивных влияний внешних факторов. По некоторым признакам можно заметить, что старение приходит раньше установленного срока:

• Слабость, плохая физическая активность – бич современного общества. Но в некоторых случаях виной всего не сидячий образ жизни или отказ от занятия спортом, а именно преждевременное старение организма.
• Чрезмерная сухость кожи, ведь кожа это зеркало всего организма и если что-то идет не так, это сразу отражается на ней. Старение организма ярко проецируется на коже: она становится сухой, появляются морщинки, шелушение.
• Выпадение волос. В целом, выпадение волос это нормально, но в небольших количествах. Однако когда на расческе остаются целые клочья, то это уже проблема, раннее облысение это признак старения организма;
• Нависает веко. Самая хрупкая кожа находится именно над глазом и она первая страдает от внешних воздействий, внутренних проблем в организме и сбоев. Поэтому появление нависающего века можно считать сигналом, что тело стареет.
• Нарушение цикла и этот пункт касается женщин, ведь ранний климакс у них прямо указывает на запуск старения.

Предотвратить старение организма невозможно, но в наших силах так скорректировать образ жизни, чтобы этот неминуемый процесс замедлить.

Старение есть снижение биологических функций, и способности приспосабливаться к метаболическому стрессу. Поэтому человек может как ухудшить, так и улучшить метаболическое “старение” организма.

Лаборатории предлагают генетический тест на активное долголетие, который включает около 60 генетических маркеров для определения предрасположенности к наследственной патологии (гипертония, диабет, атеросклероз, остеопороз, тромбоз, бронхиальная астма и другие).

Например, при наследовании диабета, когда в семье несколько поколений имели эту проблему, можно раньше пройти генетический тест и начать диету. При этом органы и ткани не будут “запущены” в процесс повреждения с молодых лет. А продолжительность жизни будет дольше, чем у предков.

Наследственные заболевания не лечатся, но есть способы повлиять на их течение и улучшить жизнь человека.

🧬 Присылайте к нам свои генетические анализы, мы ждем и  готовы помочь расшифровать ваши результаты. А ваши генетические анализы отправить можно здесь.

Как замедлить старение организма?

Спите не менее 8 часов.

Здоровый сон попросту необходим, у каждого потребность в его продолжительности разная. Организму для восстановления потраченных за день сил необходим полноценный отдых. Для сохранения молодости это важный пункт. Недосыпание не только влияет на наш внешний вид (отёки, синяки под глазами, тусклый цвет лица), но и является причиной хронического стресса, порой даже не осознаваемого нами.

Скорректируйте ваш рацион питания.

Обязательно включите белковые продукты в каждый свой приём пищи. Диетологи советуют употреблять один грамм белка на каждый килограмм веса. Важно употреблять клетчатку, свежие овощи и фрукты.

Например, для женщины весом 65 кг за один приём пищи нужно съесть 22 грамма белка. Это может быть три яичных белка, грудка цыплёнка или индейки или 125 грамм сыра тофу.

Выбирайте продукты, богатые белками, но с низким содержанием жира. Протеин снижает уровень инсулина в крови, что поможет сдержать набор веса и снизить вероятность заболеваний.

Принимайте витамины.

Особенно полезны для борьбы со старением организма витамины группы B. Они укрепляют нервную систему, снижают выработку кортизола и стимулируют серотонин, ответственный за хорошее настроение и спокойствие.

Расслабляйтесь.

Боритесь со стрессом всеми возможными способами. У каждого есть свои приёмы, которые помогают сбросить напряжение после тяжелого дня: прогулка по парку, горячая ванна, ароматерапия, зелёный чай, теплое молоко, занятие йогой. Найдите время на них или попробуйте что-нибудь новое.

Все средства на борьбу со стрессом!

Как мы поняли, стресс это одна из главных причин старения организма. Поэтому никогда не помешает лишний раз расслабиться.

Прекрасным помощником может стать эфирное масло лаванды. Оно не только приятно пахнет, но и на биологическом уровне влияет на наш организм, препятствуя повышению кортизола в крови. Капните его в ванну или смешайте с нейтральным кремом и вотрите в кожу. Высушенные цветки лаванды можно поместить в саше и брать с собой в постель перед сном. Исключение для аллергиков, можно подобрать другие ароматы.

Есть несколько доступных советов для восстановления равновесия.

• Научитесь менять собственную оценку ситуаций: на нас влияют не события, а значение, которое мы им придаем. Поменяв собственную оценку ситуации, мы изменим реакцию на нее.
• Укрепляйте социальные связи. Особенно терапевтическим является персональное общение – оно существенно более полезное, чем контакт в мессенджерах.
• Практикуйте медитацию. Это происходит благодаря умению концентрироваться на ощущениях тела, дыхании и потоке мыслей без того, чтобы в них погружаться. Полезно будет овладеть дыхательными упражнениями и попытаться дышать “квадратом”: вдох на четыре счета, пауза на четыре счета, выдох на четыре счета, пауза на четыре счета.
• Решайте проблемы, а не избегайте их. Чем больше мы стараемся от них отгородиться, тем сложнее их преодолеть. А когда мы в конце концов с ними сталкиваемся стресс мешает рационально мыслить.
• Полезно будет планировать день в любых условиях, в которых находитесь. Вы можете запланировать, что после пробуждения сразу пойдете чистить зубы, а не будете лежать в постели час, листая новостную ленту.
• Депрессия это самый тяжелый из этапов: в нем можно надолго застрять. Депрессивные симптомы это абсолютно физиологическая и нормальная фаза, потому что у нас иссякают нейромедиаторы и силы. Важно не оставаться в апатии, не углубляться в нее. Если рядом с вами нет никого, кто мог бы помочь, есть горячие линии и психологи, работающие онлайн.

Регулярно занимайтесь спортом

И не только для того, чтобы похудеть. Регулярные тренировки (необязательно длительные и тяжёлые) укрепят сосуды, сердце и нервную систему.

Физическая активность борется со старением мозга, воспалениями, предотвращает диабет и другие хронические болезни, которые могут развиться с годами.

Можно выбрать ту активность, которая доставляет вам удовольствие. Это бег, велосипед, танцы, бассейн, и занимайтесь хотя бы 20-25 минут в день. Если нужно, разбейте занятие на два подхода по 10 минут. Постепенно повышайте частоту, продолжительность и интенсивность занятий. Сделайте спорт своей позитивной привычкой.

Принимайте витаминные добавки.

Чтобы замедлить неизбежный износ организма с годами, рекомендуется принимать добавки, стимулирующие выработку коллагена и эластина.

Это глюкозамин, хондроитин, гиалуроновая кислота и другие. Для борьбы со свободными радикалами принимайте антиоксиданты, это витамины А, С, Е и селен.

Или подбирайте продукты, содержащие витамины С, Е, А, а также коллаген.

Радуйтесь жизни.

Почаще делайте то, что вызывает у вас счастливую улыбку. Встречи с друзьями, хобби, поход в кино или театр, всё это не только приятно, но и полезно. Уровень серотонина растет, а все угрозы здоровью и долголетию медленно идут на убыль.

🧬 Присылайте к нам свои генетические анализы, мы ждем и  готовы помочь расшифровать ваши результаты. А ваши генетические анализы отправить можно здесь.

📗 Самые частые вопросы о долголетии

Что такое старение простыми словами?

Старение это повышение риска смерти от естественных причин с течением времени. Это биологический процесс постепенного нарушения и потери важных функций организма или его частей, в частности способности к размножению и регенерации.

Где живут самые долгожители?

Япония, Окинава. Японцы это главные долгожители. Стоит отметить, что эта нация славится рекордно низким процентом людей, страдающих ожирением. Средняя продолжительность их жизни постоянно увеличивается, а в 2011 году она уже достигла для мужчин 79 лет, а для женщин 86 лет.

В чем секрет долгожителей из Японии?

В 2018 году «Клуб столетних» в Японии отпраздновал свой новый рекорд это 67 824 человек, отметивших свое столетие. Причем женщин среди этих долгожителей около 88%.

Вот основные моменты привычек долгожителей из Японии:

• употребление зеленого чая;
• умеренность в еде;
• меньше горячей пищи и меньше соли;
• борьба с курением;
• спорт в любом возрасте;
• активная социальная жизнь;
• учись в любом возрасте, путешествуй и радуйся;
• купание в термальных источниках;
• активная социальная жизнь;

“Икигаи” это определение можно перевести как «смысл жизни» или «предназначение». Японцы считают, что у каждого человека есть свое особое предназначение: стать артистом, музыкантом, художником, поэтом, учителем, ученым. Это самое предназначение и дает человеку силы жить, развиваться и двигаться вперед.

🧬 Присылайте к нам свои генетические анализы, мы ждем и  готовы помочь расшифровать ваши результаты. А ваши генетические анализы отправить можно здесь.

👋Долголетие достигается при здоровом образе жизни и благоприятных условиях окружающей среды. Долгожитель это мудрый человек, знающий и чувствующий свой организм, понимающий, что необходимо для его хорошей работы, прилагает существенные усилия для продления жизни, имеющий от природы задатки к долгожительству.